U svijetu brzog života i stalne potrage za balansiranom ishranom, psilijum (ili psyllium) sve češće zauzima važno mjesto na spisku korisnih dodataka ishrani. Možda ga već koristiš, a da ni ne znaš koliko je moćan – ili tek razmišljaš da ga uvedeš u rutinu. U svakom slučaju, vrijedi znati zašto je psilijum dragocjen saveznik tvoje probave, energije i opšteg zdravlja.
Šta je psilijum?
Psilijum je vlakno koje se dobija iz ljuski sjemena biljke Plantago ovata. Dolazi u obliku praha, ljuspica ili kapsula i potpuno je prirodan. Najvažnije – psilijum je rastvorljivo vlakno, što znači da u kontaktu s vodom stvara gel koji ima niz blagotvornih efekata na tijelo.
Nutritivni značaj psilijuma
1. Podrška probavi i redovnoj stolici
Psilijum delikatno “čisti” crijeva i reguliše stolicu – pomaže i kod zatvora i kod proljeva. Način na koji stvara gel smiruje i usporava probavu, a istovremeno pomaže izbacivanju viška sadržaja.
2. Stabilizuje nivo šećera u krvi
Kod osoba koje se bore s insulinom, naglim padovima energije ili žudnjom za slatkišima – psilijum usporava apsorpciju šećera u krvi, čime pomaže u održavanju stabilne energije tokom dana.
3. Smanjuje loš holesterol (LDL)
Istraživanja pokazuju da psilijum može vezati višak holesterola i pomoći njegovom izbacivanju iz tijela putem crijeva. Redovno korištenje može doprinijeti zdravlju srca.
4. Pruža duži osjećaj sitosti
Zbog sposobnosti da nabubri u stomaku, psilijum povećava volumen obroka bez dodatnih kalorija, što može pomoći kod regulacije tjelesne mase i smanjenja unosa nepotrebne hrane.
5. Hrani dobre bakterije u crijevima
Kao prebiotik, psilijum je hrana za korisne crijevne bakterije, koje igraju ključnu ulogu u imunitetu, varenju i čak raspoloženju.
Kako koristiti psilijum?
- Počni sa 1 kašikicom dnevno, pomiješanom s vodom ili biljnim jogurtom.
- Pij dovoljno tečnosti – psilijum bez vode može izazvati nadutost ili zatvor.
- Postepeno povećavaj količinu, ali osluškuj svoje tijelo.
Kada biti oprezan?
Ako imaš hronične probleme s crijevima, koristiš lijekove ili sumnjaš na intoleranciju – najbolje je da se prvo konsultuješ sa stručnjakom. Psilijum je moćan, ali kao i sve – traži balans i pravilnu primjenu.
Psilijum nije čarobni prah – ali je jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih koraka ka boljem zdravlju. Redovnom upotrebom možeš osjetiti više lakoće u tijelu, stabilniju energiju i bolji odnos sa hranom.
